반응형 우울감 극복1 우울감이 올 때 실천하면 좋은 마음 챙김 루틴 7가지 현대인의 마음 건강을 위협하는 대표적인 감정, 우울감. 가볍게 지나갈 수도 있지만, 그대로 두면 일상에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 **마음 챙김 루틴(Mindfulness Routine)**입니다. 지금부터 우울감을 느낄 때 쉽게 실천할 수 있는 실용적인 마음챙김 루틴 7가지를 소개합니다.1. 5분간 호흡 명상효과: 즉각적인 긴장 완화, 감정 조절 도움방법: 등을 곧게 펴고 편안히 앉아, 코로 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬기를 1분 반복. 머릿속 생각은 흘려보내세요.2. 감사 일기 쓰기효과: 긍정적 사고 유도, 자기 위로 효과방법: 하루에 감사한 일을 3가지씩 간단히 적기. 작은 것부터 시작해도 충분합니다.3. 자연 속 걷기효과: 기분 전환, 정신적 활력 회복방법: 공원이나.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형